Бронсон смотреть онлайн в hd

Вы должны отдыхать в течение 30 секунд между каждым подходом. Скручивания Вы, вероятно, хорошо знаете, как правильно делать скручивания. Однако существует большое разнообразие вариаций. По словам Чарли, стиль выполнения скручиваний мало влияет на конечный результат в этой тренировке с отягощениями.

Существуют десятки вариаций скручиваний, но та, которая мне нравится больше всего, - это лечь на пол, поставить ноги под определенным углом и, положив руки на затылок, начать упражнение. Это упражнение отлично прорабатывает пресс. Как выполнять: Лягте на спину на пол перед скамьей. Поставьте пятки на скамью и убедитесь, что ваши колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Скрестите руки над грудью. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь прямо вверх к потолку так высоко, как только сможете, оставляя поясницу на коврике. <Не спеша опустите плечи обратно на пол и сразу же переходите к следующему повторению. Количество повторений: один раз за сет. Отдыхайте не менее 30 секунд между сетами. Приседания Одним из самых важных упражнений для всех, кто регулярно уделяет внимание фитнесу, являются приседания в домашних условиях.

Они обязательно должны быть включены в вашу тренировочную программу. Поскольку спортзалы закрыты, трудно найти штанги и дополнительные веса в виде блинов.

Поэтому вам придется заручиться помощью ваших детей или жены. Бронсон часто приседал с товарищами по заключению на спине. Он говорил, что это отлично помогает держать равновесие и укрепляет спину и ноги. Если у вас нет такой возможности, можно взять стул, много подушек или пылесос. Начните с 10 повторений без веса.

Вы можете сделать 10 повторений без веса. <Когда вы сделаете 10 повторений со стулом, вы можете увеличить их количество до Если это тяжело, уберите стул и делайте без веса. Как делать приседания: Вытяните руки перед собой параллельно поверхности пола, грудью вверх и держите позвоночник в нейтральном положении. Все время держите все тело собранным. Глубоко вдохните, согните колени, затем отведите таз назад.

Продолжайте отводить таз назад до тех пор, пока колени согнуты. Приседая, сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со стопами. Количество повторений: в каждом подходе. Подходы: 3. Отдых: 30 секунд между подходами. Бурпи - еще одно хорошее упражнение, которое повышает выносливость, силу и улучшает работу сердца. <Бурпи - любимое упражнение среди поклонников кроссфита и функционального тренинга. Вы должны выполнять это упражнение просто потому, что оно оказывает всестороннюю нагрузку на ваше тело. Вы будете задыхаться, пыхтеть, потеть, но все это для вашего же блага. Итак, делайте бурпи и наслаждайтесь процессом. Со временем вы будете делать его все быстрее, пока не достигнете совершенства. Обычный человек на улице может легко сделать пять повторений, не ускоряясь, так что когда вы достигнете отметки в 50 повторений, гордитесь собой!

Начните с положения стоя. Выпрыгните в приседание, упираясь руками в пол. Отведите ноги назад и примите позу для отжиманий. Держа спину как можно прямее, подпрыгните так, чтобы ноги оказались ближе к рукам. Старайтесь, чтобы колени находились между локтями. Из этого положения, сохраняя спину прямой, перейдите в положение стоя и, опустившись на пол, вернитесь в положение, из которого вы вышли.

Количество повторений: повторений за сет. Отдых: 45 секунд между сетами. Разведения рук "Вот упражнение для наращивания мышечной массы. Вам не нужны гантели, - говорит Бронсон в своей книге "Фитнес в одиночной камере". Возьмите полотенце или что-то другое из идеально эластичного материала, но не нейлон, так как он может обжечь руки или создать статическое электричество".

Если у меня нет полотенца или рубашки, потому что большую часть времени я нахожусь в одиночной камере голым и без ничего, я все равно делаю это с переплетенными пальцами. Я сильно тяну, а затем расслабляю руки, принцип тот же. Как выполнять разведение рук в стороны: Встаньте прямо и держите ленту для упражнений перед собой на уровне груди.

Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч. Растягивайте ленту в разные стороны, сжимая лопатки. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 30 повторений на сет. Подходы: 5. Отдых: 45 секунд между подходами. Каждый любитель тренажерного зала знает о важности приседаний и скручиваний, но есть и другие способы получить твердый пресс.

Они не предназначены для того, чтобы бросить кому-то вызов и продемонстрировать пресс с шестью грудными мышцами. Они необходимы для профилактики всевозможных заболеваний. Но если в итоге вы добьетесь желанных кубиков, это будет дополнительным бонусом. Это одно из самых странных упражнений в тюремном пособии Чарльза Бронсона. Сначала кажется, что вы вообще ничего не делаете, а потом вы вдруг не можете остановиться. Инструкции Чарли о том, как делать вдохи: Возьмите старую тряпку или изношенный носок и подвесьте их на прочную веревку так, чтобы предметы находились над вашей головой.

Наполните легкие большим количеством воздуха, наклоните голову назад и заставьте предмет двигаться. Будьте осторожны, вы можете почувствовать, что теряете сознание или начинаете видеть мушек перед глазами. Чарли считает, что в этом нет ничего постыдного. Если вы почувствуете обморок, то сядьте, не геройствуйте. Обычно я делаю повторения подряд без остановки.

Я делаю это уже некоторое время.

После небольшого перерыва, когда мои легкие наполнятся кислородом, я добавляю еще несколько повторений. Вы почувствуете все в горле, груди, легких и мышцах живота. Даже спина будет покалывать, но это придаст силу вашему животу.

Вы почувствуете свою спину.

Количество повторений: 10 повторений в каждом подходе. Подходы: 1. Отдых: столько, сколько необходимо. Прыжки со звездой Сама идея того, что Чарльз Бронсон выполняет прыжки со звездой в своей одиночной камере, довольно странная. Но не спешите критиковать: это упражнение - отличный пример совместной работы кардио- и силовых тренировок.

Это упражнение может стать отличным дополнением к вашему собственному плану тренировок с отягощениями. Вот как его выполняет Чарли: Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте прыжок и разогнитесь вверху в форме звезды.

Если вы довольны своим планом тренировок. <Если вам повезло делать это на траве или на прекрасном песчаном пляже, я вам завидую; на холодном бетоне делать это совсем не весело. Повторы: Отдых: 45 секунд. Жим на скамье Это одно из любимых упражнений Бронсона. Судя по его книге, он выполняет его сотни, если не тысячи раз каждый день, используя кровать в своей камере в качестве приставного столика. Если у вас есть небольшой стул, это может сработать.

Вот как вы должны это делать: Поставьте перед собой скамейку или что-то подобное. Заступите на платформу одной ногой. Оттолкнитесь другой ногой, поднимая колено как можно выше. Опустите колено и опуститесь на пол. Перейдите на другую ногу и повторите.

Выполните три подхода по 60 секунд. Тренировка самоизоляции Самое лучшее в тюремной тренировке Чарльза Бронсона - это то, что упражнения не требуют никакого оборудования и очень просты в выполнении. Они настолько просты в выполнении. Вы можете делать их где угодно и когда угодно, и это также отличный способ избавиться от стресса и напряжения.

Чарльз Бронсон

.

Навигация

thoughts on “Бронсон смотреть онлайн в hd

  1. Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *