Что делать, чтобы месячные пришли быстрее

Диета и образ жизни могут как облегчить симптомы месячных, так и, наоборот, ухудшить их. Если вы испытываете ежемесячные менструальные боли, вам необходимо избегать определенных продуктов питания.

Вам следует избегать определенных продуктов питания. <Ограничьте потребление белой пищи, включая сахар, хлеб и макароны, которые вызывают вздутие живота и кишечный дискомфорт. Избегайте соли, которая вызывает задержку жидкости и отеки.

Избегайте трансизомеров жирных кислот, которые чаще всего содержатся в обработанных продуктах, таких как картофель фри, печенье, крекеры и выпечка, содержащая маргарин. Исключите алкоголь, табак и кофеин. Все эти продукты усиливают воспаление и могут способствовать возникновению менструальной боли. Рекомендуется изменить свой рацион питания, по крайней мере, во время менструации. Есть некоторые доказательства того, что уменьшение потребления жиров и увеличение потребления фруктов и овощей, содержащих природные противовоспалительные вещества помидоры, болгарский перец, орехи и другие могут помочь уменьшить болезненные месячные.

Совет 2. Пейте ромашковый чай Простой ромашковый чай уменьшает менструальные спазмы. Этот напиток содержит противовоспалительные вещества, которые подавляют ингибирующие простагландины. Чай с ромашкой во время менструации Простагландины вырабатываются клетками слизистого слоя матки во время менструального периода, вызывая сокращение мышц матки, боль и спазмы.

Выброс простагландинов в кровь вызывает другие проявления дисменореи: тошноту, рвоту, диарею и головную боль. Настой и отвар ромашки может помочь облегчить эти симптомы.

Совет 3. Фенхель якобы подавляет сокращения матки. Он безвреден и рекомендуется женщинам, которых мучают сильные менструальные боли. Достаточно принимать фенхель в течение 6 дней - 3 дня до и 3 дня после начала менструации. Можно заваривать плоды фенхеля или принимать плантекс, который также снимает метеоризм и облегчает диспепсические расстройства при дисменорее. Совет 4: Используйте корицу Женщины, принимавшие корицу 3 раза в день в течение первых 3 дней менструального цикла, заметили, что у них уменьшилась кровопотеря, боли в нижней части живота, тошнота и частота рвоты. <Пациентки не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с этой специей. Вы можете посыпать корицей выпечку или добавить ее в чашку горячего какао. Совет 5. Попробуйте лечебный корень - куркумин Куркумин, основной активный ингредиент корня куркумы, также облегчает симптомы ПМС. Ученые считают, что полезные соединения в куркумине обладают противовоспалительным действием.

В ходе экспериментов они обнаружили, что куркумин подавляет активность веществ, участвующих в воспалении - COX-2, тромбоксанов, лейкотриенов, простагландинов и др. Он также обладает некоторым антидепрессивным действием. Женщины, принимавшие по 2 капсулы куркумина в день в течение 7 дней до менструации и в течение 3 дней после начала менструации, наблюдали уменьшение симптомов ПМС. У них не было сильных перепадов настроения, сильных спазмов или боли.

Куркумин также может быть полезен для людей с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как артрит, воспалительные заболевания кишечника язвенный колит и болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника и некоторые другие. Но перед применением добавок проконсультируйтесь с терапевтом или гинекологом, так как куркумин имеет потенциально опасные побочные эффекты, особенно для курильщиков. Он может стимулировать туморигенез в легочной ткани за счет увеличения образования реактивных видов кислорода.

Совет 6. Добавьте в свой рацион рыбий жир и витамин В1 Принимайте натуральный рыбий жир, печень трески или препараты из рыбы Омега Фреш. Исследователи изучили влияние витамина B1 и рыбьего жира на симптомы дисменореи у девочек-старшеклассниц. Девушки были разделены на 4 различные группы. Первая принимала мг витамина B1 ежедневно, вторая - мг рыбьего жира ежедневно, третья - комбинацию витамина B1 и рыбьего жира ежедневно, а четвертая - плацебо.

Женщины получали лечение в начале менструального цикла в течение 2 месяцев. По сравнению с группой плацебо, те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или оба препарата, сообщили о значительном снижении выраженности и продолжительности менструальной боли.

В группе плацебо те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или оба препарата, сообщили о значительном снижении выраженности и продолжительности менструальной боли.

Совет 7. Вам нужен солнечный свет и витамин D Витамин D снижает выработку простагландинов, что приводит к снижению сократительной способности матки и уменьшению спазмов и болей во время месячных. Курс приема высоких доз витамина D, назначенный гинекологом на 8 недель, помогает снизить интенсивность менструальных болей, а эффект от лечения сохраняется в течение нескольких месяцев после окончания терапии.

Женщины, принимавшие витамин D, сообщили, что им требовалось меньше обезболивающих препаратов для уменьшения симптомов дисменореи. Вы можете измерить свой уровень витамина D с помощью простого анализа крови и принимать витамин D, если он вам показан. Совет 8. Добавьте кальций в свой рацион Достаточное потребление кальция помогает облегчить симптомы менструации.

Кальций необходим не только для здоровья костей, но и для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Прием добавок кальция в дозе мг один раз в день, начиная с 1-го дня менструального цикла, помогает облегчить спазмы и боль во время месячных. В дополнение к лекарствам употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, а также другие продукты, богатые кальцием, чтобы получать этот важный минерал каждый день.

В дополнение к лекарствам употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, а также другие продукты, богатые кальцием, чтобы получать этот важный минерал каждый день.

Совет 9. Принимайте магний Магний - это важный элемент, который необходим для правильной работы мышц и нервной системы, построения белков и костной ткани, а также участвует в регулировании кровяного давления и уровня сахара в крови. Магний участвует в работе многих ферментных систем, необходим для построения ДНК и РНК, а также для производства глутатиона, главного антиоксиданта организма и защитника клеток от свободных радикалов.

Магний, особенно в сочетании с витамином B6, может облегчить симптомы ПМС. Достаточно принимать мг магния и 40 мг витамина В6 в день, но нужно быть осторожным, магний может влиять на активность некоторых лекарств, включая антибиотики, ингибиторы протонной помпы PPIs, диуретики и бисфосфонаты.

Еще одна польза магния для женщин заключается в том, что адекватное потребление магния помогает снизить риск развития эндометриоза. Взрослым женщинам гинеколог может рекомендовать принимать до мг магния в день, в зависимости от их возраста и того, беременны ли они или кормят грудью. Ограничьте потребление кофеина Кофеин является психостимулятором, чрезмерное потребление которого приводит к головным болям, перевозбуждению, повышению мышечного тонуса и развитию судорог, таким образом, он усиливает многие симптомы дисменореи.

Кофеин является психостимулятором, чрезмерное потребление которого приводит к головным болям, перевозбуждению, повышению мышечного тонуса и судорогам, таким образом, он усиливает многие симптомы дисменореи.

Кофе во время менструации Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках. Лучше исключить или ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин, хотя бы на период, он помогает облегчить менструальные боли. Если вы употребляете кофеин ежедневно, возможно, вам придется постепенно снижать дозу, чтобы избежать симптомов отмены. В качестве замены попробуйте смузи с богатой антиоксидантами зеленью и ягодами.

Совет Попробуйте снять боль с помощью лекарств Менструальные боли вызваны сокращениями матки. Чтобы облегчить их, вы можете принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты NSAID. Держите под рукой обезболивающие препараты, но будьте осторожны с ними, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эти лекарства могут вызвать язвы желудочно-кишечного тракта или усилить кровотечение.

Возможно, стоит попробовать тепловые процедуры в домашних условиях Постоянное использование тепла для облегчения дисменореи может действовать так же, как ибупрофен. Тепло помогает мышцам расслабиться. Поэтому теплый компресс или согревающая подушечка на низ живота могут уменьшить менструальные боли.

Но помните, что тепло противопоказано при острых состояниях - аппендиците, внематочной беременности и т.д. Поэтому, прежде чем применить грелку, следует хорошо подумать, точно ли это симптом менструации.

Двигайтесь, чтобы уменьшить симптомы Упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества мозга, способствующие хорошему самочувствию, что особенно необходимо во время менструации. Вы можете просто ходить, бегать или плавать, это безопасно и не усиливает кровотечение во время менструации. Йога и тай-чи - более мягкие формы физических упражнений, которые легче выполнять, если вы чувствуете усталость. Не забывайте о лечении травами Некоторые травы и корневища растений Clopogon cysticum, Vitex священный используются для облегчения менструальных болей у женщин.

Например, витекс целомудренный широко используется в Европе для лечения нерегулярного менструального цикла, циклического дискомфорта молочных желез, ПМС и дисфункциональных маточных кровотечений.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к применению этих растительных средств, проконсультировавшись с гинекологом.

Травы подходят не всем женщинам и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или снижать их эффективность. Не игнорируйте акупунктуру и точечный массаж Акупунктура и акупрессура - это восточные терапевтические процедуры, которые стимулируют определенные триггерные точки на коже для достижения желаемого эффекта в организме. Эта терапия эффективна при различных заболеваниях, включая менструальные спазмы.

Гинеколог может показать вам, где находятся эти триггерные точки и как стимулировать их с помощью давления рук для достижения желаемых результатов. Надавливание на ключевые точки на спине, животе, ступнях и в отделе между большим и указательным пальцами может стать эффективным методом лечения боли. Эти методы не требуют применения лекарств и совершенно безвредны, поэтому вы можете применять их в любое время, когда у вас есть симптомы.

Занимайтесь йогой Йога - это вид физических упражнений, который часто помогает женщинам с первичной дисменореей. Когда молодые женщины занимались йогой в течение 60 минут раз в неделю в течение 12 недель, они чувствовали меньший менструальный дистресс и облегчение менструальных болей по сравнению с периодом без упражнений. Но не все позы помогают облегчить предменструальный синдром и менструальную боль.

Поэтому к выбору упражнений следует подходить осторожно. Соблюдайте гигиену сна Качество сна влияет на симптомы менструального цикла и общее состояние здоровья. У женщин, страдающих бессонницей, развиваются тяжелые симптомы дисменореи.

Сон во время менструации Поэтому соблюдайте правила гигиены сна, особенно перед менструацией, которые предполагают отход ко сну примерно в одно и то же время и сон не менее часа. Это поможет снять нервозность и раздражительность во время месячных. Если менструальные боли сильные, обратитесь за помощью к гинекологу Если домашних методов недостаточно, чтобы контролировать симптомы менструации, пора обратиться к гинекологу.

Врач осмотрит вас и назначит ультразвуковое обследование и анализы на гормоны, чтобы выяснить причину болезненных менструаций при дисменорее. Первичная дисменорея возникает в подростковом возрасте и не связана с патологическим процессом половых органов, а вторичная дисменорея развивается в более старшем возрасте из-за органических изменений в органах малого таза, которые чаще всего вызваны воспалительными процессами и эндометриозом.

Вторичная дисменорея, помимо устранения симптомов, предполагает обязательное лечение причины заболевания. После обследования гинеколог может назначить препараты для устранения болезненных менструаций и регулирования менструального цикла - гормональные противозачаточные таблетки или ТДС - систему трансдермальной терапии.

Навигация

thoughts on “Что делать, чтобы месячные пришли быстрее

  1. Пишите интересно и познавательно, хотелось бы увидить более расширенную информацию по этой тематике

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *