Что нельзя есть при похудении

БЮ уже рассказывал, как правильно выбрать упражнения для похудения. На этот раз Павел Дриневский, главный врач Центра спортивной реабилитации Белорусской федерации биатлона, советует, как бороться с чувством голода после тренировки и от каких продуктов стоит отказаться в первую очередь, чтобы начать худеть.

Каковы основные правила питания, если вы хотите похудеть? Вы должны отказаться от перекусов. Частые приемы пищи небольшими порциями полезны для детей, а для взрослых достаточно трехразового питания. Рекомендуется пить много жидкости: 2 литра воды в день помогут сжечь 96 килокалорий. Далее необходимо отказаться от легких углеводов: кофе и чай - без сахара, шоколад - только горький с процентом какао.

Чем можно заменить сладости? Сахар можно заменить стевией - натуральным подсластителем, который содержит 0 калорий. Во многих культурах стевия традиционно используется в качестве подсластителя. Она не является синтетическим продуктом, в отличие от аспартама или сахарина. Это пищевые добавки, которые добавляют в газированные напитки для снижения калорийности. Человек пьет диетический напиток, например кока-колу, которая сладкая для вкусовых рецепторов, но несладкая для мозга.

После того, как человек выпил диетический напиток, например кока-колу, он почувствовал себя сладким.

Центр голода не удовлетворен, и впоследствии такая газировка вызывает еще больший голод. Отказавшись от диетических напитков, люди начинают заметно терять вес с максимальным результатом минус 26 килограммов за один год.

Таким образом, люди начинают худеть.

Важно понимать: газировка не утоляет жажду и стимулирует голод. Можно ли похудеть, просто занимаясь спортом или просто правильно питаясь? Нет, это обязательно должно сочетаться. Для человека с избыточным весом важно вести активный образ жизни и не переедать.

У современного человека потребление энергии значительно превышает ее расход. Это означает, что нам приходится много двигаться и тратить энергию на физические упражнения, а также брать отгулы на работе. Что делать с чувством голода, пробуждающимся после физических нагрузок? Случается, что у тучных людей после аэробных упражнений на свежем воздухе аппетит становится еще больше. Они могут скорее набрать, чем сбросить вес, потому что плотно ужинают после физических нагрузок.

Они могут скорее набрать, чем сбросить вес.

Чтобы избежать этого, необходимо восполнять потери воды до, во время и после тренировки, а также проявлять силу воли и заменять углеводную пищу белковой.

Во время тренировки, после того как вы потренируетесь, вы можете набрать вес, а не сбросить его.

После тренировки нельзя есть углеводы? Этот временной промежуток называется углеводным окном, и это время, в течение которого ваш организм обладает краткосрочной способностью быстро усваивать и переваривать углеводы.

При правильном подходе углеводное окно дает ряд преимуществ: ускоряет процессы восстановления гликогена, стимулирует рост мышечной массы, повышает уровень инсулина в крови, что способствует быстрому усвоению белка и аминокислот. Но людям с ожирением после тренировки лучше заменить эти продукты белками или "длинными" углеводами с низким гликемическим индексом. <Длинные> углеводы включают рис, гречку и овощи. Люди, страдающие ожирением, могут съесть рыбный стейк, творог, яйца или порцию каши, чтобы утолить голод и не свести на нет эффект от тренировки.

Какие углеводы самые вредные? Большое количество углеводов содержат сдоба, шоколад, глазированные сырки, газированные напитки, соки с сахаром и шоколадные батончики. Все это следует исключить из меню для похудения и хорошего самочувствия.

Каждый десятый житель планеты страдает диабетом второго типа. Это результат того, что современные люди едят много рафинированных обработанных углеводов. Но каких углеводов можно не бояться? Не стоит исключать из своего рациона натуральные продукты с низким содержанием сахарозы и фруктозы. Например, каши и крупы содержат "длинные" углеводы, которые представляют собой полимерные молекулы. Жиры полезнее или вреднее углеводов? Американский доктор Дуайт Ланделл написал статью "Великое заблуждение о холестерине", в которой объясняет, почему ошибочно считать жиры главным виновником сердечно-сосудистых заболеваний.

По его мнению, жиры никогда не попадут в сосудистую стенку, если там нет хронического воспаления. Причиной воспаления является чрезмерное потребление углеводов с высоким гликемическим индексом, содержащих глюкозу, сахарозу или фруктозу, и сочетание их с "неправильными" жирами, богатыми жирными кислотами омега-6. Такие жиры оказывают воспалительное действие на сосудистую стенку. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нам необходимо потреблять больше "здоровых жиров", содержащих омега-3 жирные кислоты.

BY и натуральные продукты, богатые "длинными" углеводами. Следует ли избегать обезжиренных продуктов? Обезжиренные сыр, молоко, творог стали модными. При этом человечество не задумывается об ужасе количества потребляемых углеводов, с которыми в таких масштабах не справляется поджелудочная железа.

При этом человечество не задумывается об ужасе количества потребляемых углеводов.

С одной стороны, углеводы вызывают избыточную выработку инсулина, что приводит к нарушению обмена веществ и развитию метаболического синдрома. С другой стороны, избыток глюкозы в крови связывается с белками, изменяя структуру белков, ферментов и их активность, что также приводит к развитию заболеваний.

Поэтому раздельное питание, которое, по словам Герберта Шелтона, заключается в разделении приемов белковой и углеводной пищи, безусловно, является рациональной концепцией. Как понять, что процесс похудения идет правильно? Каждые три месяца посещайте врача и контролируйте процессы в организме с помощью кардиограммы, анализа крови и анализа состава тела, который показывает процентное содержание жира, мышц и воды в организме.

Этот анализ позволяет понять, что является причиной потери веса. Если кардиограмма человека в норме, можно постепенно увеличивать физические нагрузки и добавлять новые виды деятельности.

Навигация

thoughts on “Что нельзя есть при похудении

  1. ИМХО смысл раскрыт от А, до Я, аффтор выжал всё что можно, за что ему респект!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *