Как быстро накачать пресс девушке

Полный атлас мышц представляет следующую картину. Абс: Мышцы кора: упражнения на пресс для девушек в домашних условиях Ниже приведены наиболее эффективные упражнения для девушек для каждой из этих групп мышц.

Поговорим о наиболее эффективных упражнениях для девушек для каждой из этих групп мышц.

В большинстве случаев пресс необходимо качать в положении лежа. Упражнения для прямой мышцы живота В поверхностном слое находится прямая мышца живота, которая отвечает за видимость тех самых кубиков, при условии, что у вас низкий процент жира.

Прессы - это сплошная, цельная мышца, которая отвечает за видимость тех самых кубиков, при условии, что у вас низкий процент жира.

Это цельная, парная мышца, которая расположена на передней брюшной стенке. Она не делится ни на верхний, ни на нижний пресс. Такое деление принято только для простоты изложения. Прямая мышца живота - это куб, количество которого заложено генетически и не поддается влиянию. Классическим скручиванием является положение лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

Поднять верхнюю часть туловища на сантиметры от пола, задержаться в этом положении на 3 секунды. Выполните два сета по 15 движений. Для большего усилия можно использовать мяч. Сгибания: лягте на живот, ноги вытяните, руки сцеплены за спиной. Поднимите верхнюю часть тела, оторвав ее от пола как можно выше, зафиксируйтесь, сделайте 5 медленных выдохов. Подъем ног в положении лежа - силовое упражнение для накачивания мышц пресса, выполняется лежа на спине с вытянутыми прямыми ногами. Ноги медленно поднимаются вверх, становясь перпендикулярно поверхности пола.

Гармошка - это упражнение выполняется сидя с прямыми ногами вперед. Медленно поднимите их от пола на см, задержитесь на несколько секунд, затем подтяните их к груди. Шаги на весу - положение лежа, ноги вытянуты, руки за головой. Поднимите ноги на 45 градусов от пола и делайте быстрые "шагающие" движения. Поднимайте ноги и таз из положения лежа на полу с согнутыми коленями. <Усилием мышц пресса поднимите таз и выпрямите ноги над головой. Выпрямленными ногами выполняйте маховые движения в крестообразном направлении. Как показывают исследования, нет никакой разницы в упражнениях для "верхнего" и "нижнего" пресса. Все они задействуют всю прямую мышцу живота, только некоторые упражнения в той или иной степени прорабатывают верхнюю часть, а некоторые - нижнюю. Упражнения для косых мышц живота внешние и внутренние Не стоит увлекаться упражнениями для косых мышц живота девушкам, а тем более выполнять их с отягощениями.

Частое выполнение боковых и поперечных скручиваний, наклонов в стороны с дополнительным весом вовсе не убирает бока, а делает талию еще шире. Поэтому, если ваша цель - убрать бока и укрепить косые мышцы, сведите к минимуму или исключите все боковые динамические упражнения и используйте боковую планку, о которой мы более подробно поговорим ниже.

Скручивания со скрещенной спиной. Это упражнение следует выполнять лежа на спине и полусидя, согнув колени по бокам так, чтобы икры были параллельны полу. <Поочередно вытягивайте одну ногу и задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Наклоны в стороны - стоя, ритмично наклоняйтесь вправо и влево. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать гантели.

Боковое скручивание - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Сохраняя верхнюю часть тела неподвижной, перебрасывайте согнутые ноги из стороны в сторону с помощью мышц брюшного пресса. Большое заблуждение многих девушек заключается в том, что они думают, будто упражнения на боковые косые мышцы живота визуально сделают талию более узкой по сравнению с бедрами. Напротив, развитые боковые мышцы делают талию шире, а фигуру прямее.

Эти упражнения нужны не только для тела.

Есть только одно упражнение для мышц кора: планка, которая задействует сразу все группы мышц. Оно не направлено на накачивание кубиков, главная цель - укрепить мышечный корсет, что позволяет сделать живот более подтянутым, а талию более узкой. Если у вас недостаточно сил для выполнения этого упражнения, попробуйте более легкий вариант - упор на согнутые колени.

По мере освоения можно переходить к более сложным вариациям планки. Боковая планка: Положите боковую планку на правую руку; поднимите бедра от пола и потянитесь; задержитесь в этом положении на несколько секунд; поменяйте руки и повторите на противоположной стороне; выполните три сета.

Навигация

thoughts on “Как быстро накачать пресс девушке

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *