Как победить сахарную зависимость

Ученые утверждают, что на борьбу с острой фазой зависимости уходит около недели. После этого вы начнете относиться к сахару более спокойно, позволяя себе сладкое время от времени - и не срываясь на переедание. Составьте долгосрочный план Отказ от сахара займет у вас несколько недель, потому что невозможно изменить многолетние привычки за несколько дней.

Вам нужно уменьшить количество сладостей, которые вы едите ежедневно - и не пытайтесь отказаться от сахара в одночасье и навсегда. Не ищите в сладостях эмоциональной поддержки. Хотя сладости и повышают настроение, достигнутый эффект длится всего несколько минут - точно не стоит зарывать свои проблемы в сладости. Вместо этого займитесь физической активностью, даже уборкой квартиры - это победит тягу к сладкому и улучшит обмен веществ. <В большинстве случаев мы не чувствуем голода, когда действительно голодны, на самом деле чаще всего мы просто хотим чем-то заняться. Если вы испытываете тягу к еде, правильная диета рекомендует съесть орехи или небольшой кусочек сыра. Откажитесь от сладких напитков Откажитесь от сладких газировок и соков, даже свежевыжатый сок содержит много быстрых углеводов, перестаньте добавлять сахар в чай и кофе. Если вы не можете пить черный чай без сладкого привкуса, пейте его с добавлением меда - или перейдите на цикорий.

Ешьте больше клетчатки Продукты с клетчаткой не только помогают регулировать уровень сахара в крови, но и обеспечивают длительную сытость. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо выпечки из белой муки и ешьте больше овощей. Избавьтесь от запасов сладостей Постепенно избавляйтесь от запасов сладкого и мучного, а также перестаньте покупать новые закуски.

Не храните сладости. <Не держите конфеты, шоколад и печенье на кухне или рядом с рабочим местом. Помните также, что сухофрукты не являются "безопасным" заменителем и содержат много простых углеводов.

Чтобы научиться определять "скрытый сахар", проверьте содержимое продуктов - производители часто вводят потребителей в заблуждение, маркируя продукты как "без сахара", но используя при этом родственные продукты. Фруктоза, глюкозный сироп, глюкоза, мальтодекстрин, декстроза, сахароза, сироп агавы и мед - все это сахар.

Навигация

thoughts on “Как победить сахарную зависимость

  1. Это у вас стандартный шаблон для WP или заказывали где-то? Если нестандартный, не подскажете где нарисовать могут что-нить симпатичное?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *