Как правильно сушить тело

Атлеты-бодибилдеры хорошо знают, как и зачем они делают сушку тела. Это необходимость перед соревнованиями. Но многие непрофессионалы считают ее методом быстрого похудения. Давайте разберемся, что к чему. Основная задача сушки - убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу.

Сушка - это комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных физических упражнений. Изменение рациона без физических упражнений не принесет желаемого эффекта.

Кроме того, современные исследования утверждают, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предотвращает развитие депрессии.

Если вы чувствуете тревогу, беспокойство, неуверенность или одиночество, скачайте наше руководство по преодолению стресса. которое поможет вам найти внутренние ответы и лучше понять себя. Следует отметить, что из-за физиологических особенностей мужского и женского организма способы достижения сухости будут отличаться.

Женское тело более склонно к появлению подкожного жира. И это естественно. Это связано с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. Человеческому организму для нормального функционирования необходима энергия. Он получает ее из пищи. Когда рацион сбалансирован и нет избытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь, дают организму достаточно энергии. Когда в рационе присутствует избыток углеводов, организм начинает создавать запасы оставшихся излишков в виде подкожного жира.

Поэтому были разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низкоуглеводными. Диета для худого тела Какую диету выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу? Очень часто худеющих путают с обычной потерей веса. Без мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожиданий, так как добиться рельефного тела не удалось.

Следует понимать, что заниматься десикацией необходимо только при наличии мышечной массы. Проще говоря, необходимо увеличить количество белка в своем рационе, чтобы сохранить мышечную массу.

Одновременно сократите потребление углеводов, тем самым создавая дефицит калорий. Когда энергии поступает мало, организм ищет альтернативные ресурсы.

Тут-то и происходит откладывание жира. Это запускает процесс, когда источником энергии в организме становится не глюкоза, а жировые клетки. На этом основана низкоуглеводная диета. Низкоуглеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов - ГИ.

Она была предложена для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету стали активно использовать многие спортсмены кроссфита. Диета не исключает углеводы, но предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются до глюкозы. Белковая диета. При белковой диете соотношение белков и углеводов в рационе должно составлять 80 к Эта диета дает резкую потерю веса. Но затем процесс замедляется. Многие совершают большую ошибку, полностью исключая углеводы из рациона.

Или начинают есть только фрукты и овощи, надеясь, что таким образом успешно похудеют. Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это не имеет ничего общего с худобой. А недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и усталость. Спортсмену это совершенно не нужно.

Чрезмерное потребление белков также может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы. В питании во время сушки важно не только то, что вы едите, но и как вы это едите. Питание должно быть дробным. Хотя бы один раз в день. За один прием пищи достаточно потреблять до калорий. Главная цель дробного питания - поддерживать быстрый метаболизм.

Главная цель дробного питания - поддерживать быстрый метаболизм.

Успевать сжигать и не накапливать лишнее. Скорость потери веса не должна превышать 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу. Продолжительность сушки - до 8 недель. Будьте терпеливы. Не забывайте о воде. Это важный аспект в сушке, как бы противоречиво это ни звучало. Чем больше воды вы потребляете, тем легче организм с ней расстается. При дефиците потребления жидкости организм начинает задерживать ее в организме.

Чем больше воды вы потребляете, тем легче ваш организм с ней расстается.

А это негативно скажется на работе почек, если вы сидите на белковой диете. Кроме того, жидкость поможет вывести жирорастворимые токсины. Ешьте за час до и через час после тренировки. Старайтесь потреблять 80 процентов своего дневного рациона до 18:00.

Попробуйте вести дневник калорий. Вы можете подсчитывать калории своих блюд на смартфоне или на калькуляторе калорий на веб-сайтах. Полноценная диета для сушки должна состоять из: Обезжиренного кефира, творога, йогурта.

Навигация

thoughts on “Как правильно сушить тело

  1. Случайно нашел сегодня этот форум и зарегистрировался, чтобы поучаствовать в обсуждении этого вопроса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *