Карточка для упражнений с массажными шариками

Ребенок держит мяч в одной руке, другой с усилием поглаживает мяч. Использование массажного мяча для профилактики и лечения нарушений осанки Осанка - это способность держать свое тело без особого напряжения, сохраняя правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе и во время игры. Формирование осанки начинается в раннем возрасте.

Неправильная осанка способствует развитию ранних "неправильных" изменений в позвоночнике. Именно поэтому особое значение приобретают методы профилактики и лечения, которые дают стойкий результат и не имеют негативных побочных эффектов.

Детская гимнастика и массаж - наиболее подходящие способы воздействия на организм ребенка. Для повышения интереса детей к ЛФК в нашем детском саду проводят занятия в форме игр с использованием небольшого массажного мяча. Комплекс упражнений с массажным мячом для детей с нарушением осанки При выполнении упражнений необходимо постоянно следить за сохранением ребенком правильной осанки!

Для левой стороны повторить 6 раз - И. То же с правой ногой повторить 6 раз - И. То же для правой ноги повторить 6 раз - И. Использование массажного мяча для профилактики и лечения плоскостопия Плоскостопие - самый распространенный вид заболевания опорно-двигательного аппарата. Оно заключается в деформации стопы, приводящей к уплощению последней. В результате стопа всеми своими точками касается поверхности, что является отклонением от нормы. Для профилактики и лечения плоскостопия используются методы физиотерапии, лечебной физкультуры и массажа.

Эффективным будет и применение специальных методик, направленных на укрепление мышц стоп и улучшение кровообращения в них. Одной из таких техник является техника использования небольшого массажного мяча. Комплекс упражнений для ног с использованием массажного мяча Выполняется сидя на стуле - Снимите обувь. Сядьте прямо, прислонившись спиной к спинке стула. Положите мяч на пол. Поставьте одну ногу на мяч. Вторая нога прочно стоит на полу. <Катайте мяч ногой вперед-назад, не торопясь. Затем выполните упражнение другой ногой. Делайте круговые движения одной ногой, затем другой. Темп медленный. Поставьте обе ноги на мяч. Выполняйте движения вперед-назад обеими ногами. Внутренней поверхностью стоп, ближе к голеностопным суставам, сожмите мяч. Упираясь пальцами ног в пол, поднимайте и опускайте пятки, удерживая мяч. Обхватите мяч стопами с обеих сторон, удерживайте несколько секунд, чередуя с расслаблением. Маленькие дети могут поначалу помогать себе ладонями.

Мяч между стопами. Разведите пальцы ног в стороны, пятки держат мяч. Снимите обувь. Сядьте на стул. Одна нога твердо стоит на полу, другая - прямо, потяните носок. Возьмите мяч в руку, противоположную от выставленной ноги.

Этой рукой начинайте поднимать мяч вверх по ноге. Положите руку на мяч и сосчитайте до 5, затем "опустите" его вниз. Повторите то же упражнение с другой рукой. Затем увеличьте счет до Выполняйте упражнение медленно, с хорошей амплитудой движения. Каждое упражнение повторяйте по очереди, не торопясь. Чтобы ребенок хорошо понял задание, продемонстрируйте технику и темп выполнения упражнений сами.

Это привлечет внимание и будет похоже на игру. Его также называют швейцарским или фитнес-мячом. Этот большой надувной мяч не только занимает место в спортзале, но и является отличным тренажером для развития силы, баланса и сердечно-сосудистой выносливости.

Эластичные и большие мячи для фитнеса отлично подходят для выполнения различных упражнений, возвращения в форму после травмы благодаря своей способности снижать напряжение в мышцах и позвоночнике. Все зависит от того, как именно использовать такой спортивный снаряд. Мячи для фитнеса особенно популярны среди тех, кто хочет похудеть, поддерживать себя в отличной форме. Заниматься со швейцарским мячом можно как в тренажерном зале, так и дома.

Каким должен быть мяч для фитнеса? Этот инструмент наиболее эффективен, если правильно подобрать его размер. Гимнастические мячи бывают трех разных размеров: маленькие - 55 см в диаметре, средние - 65 см, большие - 75 см.

Первые предназначены для людей с высоким ростом, вторые - с высоким, а третьи - с ростом от сантиметра и выше. Чтобы правильно подобрать швейцарский мяч, нужно сесть на него. Если бедра с коленями образуют прямой угол по отношению к поверхности пола, то снаряд имеет идеальный размер.

Как правильно выполнять упражнения с фитболом? Существует множество упражнений для похудения и поддержания мышц в тонусе. Главное помнить, что некоторые из них требуют использования фитбола разного диаметра - большего или меньшего. Чтобы получить максимальную пользу от них, важно выбрать правильный размер.

Уровень физической подготовки напрямую влияет на количество сетов и повторений. Оптимальный вариант - выполнять сеты из повторений для каждого упражнения. Увеличивать нагрузку можно после нескольких тренировок. Если проблем с выполнением тренировки не возникает, значит, темп подобран правильно. Комплекс упражнений на фитболе Предлагаемая программа составлена таким образом, что позволяет проработать все группы мышц тела. Упражнения рассчитаны на все тело.

Отлично прорабатывают мышцы ног и рук. Выполните обычное приседание, но поднимите руки вверх с фитболом, зажатым между ладонями. Обязательно задействуйте дельтовидную группу мышц, плечи. Следите за своим торсом. Оно должно быть вертикальным.

Выполните не меньше отжиманий. Встаньте спиной к стене на расстоянии одного метра, ноги на уровне плеч. Поместите мяч между стеной и поясницей, затем плавно опуститесь.

В нижнем положении держите колени согнутыми под прямым углом. Приседая, поднимайте себя обратно вверх. Повторите то же действие один раз. Следите за положением фитбола. Во время приседания он перемещается к лопаткам, что помогает обеспечить поддержку спины.

Станьте прямо, положите фитбол между ног. Его центр должен находиться в области коленей. Мяч не должен касаться поверхности пола. Опускайтесь вниз, пока колени не образуют прямой угол, сжимая и удерживая фитбол. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд: Максимальную эффективность от таких приседаний дает фитнес-мяч большего диаметра, то есть такой, размеры которого больше, чем у идеального мяча.

Только такой снаряд даст необходимую нагрузку на бедра. Если трудно удержать равновесие, то на первых порах допустимо использовать опору в виде стены или стула. Лягте на поверхность пола, вытянув руки вдоль туловища и положив пятки и икры на фитнес-мяч. Поднимите бедра, отрывая их от пола с помощью мышц пресса и ягодиц. Используйте руки для поддержания равновесия. На выдохе, удерживая стопы на мяче для фитнеса, подтяните колени к бедрам. <Задержитесь в этом положении на несколько секунд, вдохните и выпрямите ноги. Убедитесь, что ваши ягодицы подняты и работают как можно сильнее. Количество повторений следует довести до Вытяните обе руки с фитболом перед лицом. Опуститесь в приседание, неся надувной мяч влево, держа его чуть выше левой ноги. <Медленно вдохните три раза и поднимитесь.

Навигация

thoughts on “Карточка для упражнений с массажными шариками

  1. Отличный пост! Я читал с большим удовольствием. Теперь буду чаще посещать ваш блог.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *