Л-карнитин в аптеке

Главная " Блог " Питание " L-карнитин для похудения: работает или нет? L-карнитин для похудения: работает или нет? На рынке представлено огромное количество БАДов для похудения, но среди них есть одна особенно популярная добавка - L-карнитин.

Это аминокислота, которая участвует в жировом обмене - она доставляет жирные кислоты внутрь митохондрий клеток, где они сжигаются. Без карнитина сжигание жира практически невозможно.

Но можно ли есть его больше, чтобы быстрее похудеть? Карнитин "карнус" - мясо, из которого он впервые был получен, - это аминокислота, которая содержится в тканях животных: в мышцах, печени и сердце ее больше всего [ 1 ]. Поэтому мясные продукты - основной источник ее содержания в пище. Но организм может самостоятельно вырабатывать карнитин из аминокислот метионина и лизина при участии витамина С.

Карнитин участвует в сжигании жира, использовании жировых запасов в качестве энергии [ 2 , 3 , 4 ]. Как происходит сжигание жира и какое отношение к этому имеет карнитин? Жир - это энергия, запасенная на черный день. Для того чтобы избавиться от жира, его нужно потратить. Это значит, что нужно создать ситуацию, когда организму не хватает энергии из пищи и он начинает использовать запасы.

Жир покидает организм в три этапа: Сначала он должен выйти из жировой клетки наружу в кровоток. Затем он должен быть транспортирован по кровотоку к мышцам. После этого он должен попасть в клеточную печь - митохондрии, где он "сжигается" кислородом.

Жиру нужна веская причина, чтобы покинуть место хранения. Когда организм, а точнее гипоталамус, понимает, что существует проблема с энергией, он назначает гормоны, отвечающие за мобилизацию жира. Их много и они разные, но, соединяясь с рецепторами жировой клетки, как ключ с замком, они "открывают" ее. <Освободившиеся жирные кислоты направляются в мышцы. Пока жир еще не сгорел и не покинул организм. Он находится в мышечной клетке, но вне топки митохондрий. Он не может попасть внутрь просто так. Вот тут-то и приходит на помощь карнитин, который работает как челнок. Он заменяет часть молекулы и переносит жирную кислоту в митохондрии.

Карнитин отделяется и возвращается за следующей. Карнитин помогает сжигать жир - этот процесс в основном происходит только с ним. Но он не выводит жир из клеток и не ускоряет этот процесс. Он работает с тем, что уже извлечено. Это очень упрощенный механизм, и подробнее о бета-окислении жиров вы можете прочитать в любом учебнике по биохимии - например, Биохимия: учебник для вузов, Е. Карнитин в добавках и сжигание жира Нужно ли мне принимать больше карнитина, чтобы сжечь больше жира?

В большинстве случаев нет. Во-первых, организм умеет его производить, даже если человек не ест мясо. Его количество в мышцах стабильно, то есть всегда остается на определенном уровне, и на него нельзя повлиять с помощью добавок [ 5 ]. Любые добавки l-карнитина повышают его уровень в плазме крови, но не в мышцах. Но что произойдет, если гипотетически количество карнитина в мышцах увеличится в результате приема добавок?

Это все равно не ускорит сжигание жира. Скорость потери жира зависит от нескольких вещей: от того, сколько жира удаляется из клетки и от количества митохондриальных печей, в которых он будет сжигаться. Проблемы со скоростью потери веса могут возникнуть и у толстых людей, и у худых, причем у каждого на своем этапе.

Так, у тучных людей жир быстро и легко покидает клетки, но печей для его сжигания недостаточно. Жир, всплыв, может частично вернуться обратно в клетки. У атлетически сложенных людей с низким процентом жира другая проблема: у них все в порядке с топками, но вывести жир из клеток становится все труднее и труднее.

В любом случае, скорость сжигания жира не регулируется на уровне транспорта жира в митохондрии. Пример 1: Карнитин - это такси, свободные жирные кислоты - пассажиры, митохондрии - отель, куда прибывают пассажиры. Энергия сжигания жира - это доход отеля. Нет смысла тащить в отель множество пустых такси, если в них нет клиентов. Доход отеля зависит от количества гостей, а не от количества такси. Поэтому директору отеля нужно работать над рекламой и привлечением людей, а не над расширением автопарка.

И это совершенно разные задачи. Пример 2: Карнитин - это лопата, которой человек загружает уголь в печь. Физически он не может взять 10 лопат, чтобы работать быстрее. Он может взять две лопаты, это число постоянно, потому что у него только две руки, а три не предвидится. Но даже если он каким-то образом сможет удержать все десять: если нет угля, то и грузить нечего. А поставка угля - это совершенно другой, независимый процесс. Для кого карнитин может быть эффективен?

В организме вырабатывается достаточно карнитина, чтобы покрыть потребности большинства людей. Добавки с ним не влияют на жировой обмен, если только у человека нет дефицита карнитина [ 6 , 7 , 8 ].

Но если кто-то попадает в одну из категорий, связанных с дефицитом карнитина, добавки могут быть эффективны для снижения веса: Веганство. Хотя есть данные, что даже при диете, обедненной карнитином, почки эффективно удерживают карнитин, так что это не сильно влияет на его количество в организме. Пожилой возраст. Нарушение синтеза карнитина в организме - генетическое или приобретенное, в том числе в результате приема некоторых лекарств [ 9 ].

Заболевания: рак и реабилитационный период после химиотерапии [ 10 ], диабет 2 типа [ 11 ]. Выводы Хотя карнитин играет важную роль в организме, он не относится к витаминам и не является незаменимым веществом, поскольку почки и печень способны вырабатывать его в нужных количествах. Совет по продовольствию и питанию Национальной академии США, основываясь на обзоре исследований о функции карнитина в году, пришел к выводу, что он не является одним из самых важных питательных веществ [ 12 ].

Советы по питанию

Добавки с карнитином помогают сжигать жир, если по каким-то причинам наблюдается его дефицит. Количество карнитина в мышцах стабильно. Организм выводит избыток через почки. Некоторые исследования показывают, что карнитин повышает выносливость, хотя результаты неоднозначны. Таким образом, люди, которые худеют от карнитина, худеют от больших энергетических затрат во время тренировки - от более длительных или интенсивных занятий. Часто устанавливаются неправильные причинно-следственные связи.

<Девушка садится на диету, начинает заниматься спортом и принимает L-карнитин перед тренировкой. Она теряет вес от дефицита энергии, а не от добавки, но она уверена, что это от добавки.

Навигация

thoughts on “Л-карнитин в аптеке

  1. Могу поискать ссылку на сайт с огромным количеством статей по интересующей Вас теме.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *